Gymnastik zum Nachmachen mit Erklärungen
zur Lockerung und Stärkung (bei Trainingsbeginn)
1.) Gymnasik im Sitzen und Stehen - zum Mitmachen
2.) Kokyusoren und Torifune mit Erklärungen (s. auch Video Brust- u. Bauchatmung)
3.) Mukamomofumi (Shiko) mit Erklärungen
(siehe auch Video 13:
Die Aufwärm-, bzw. Kräftigungsübung „Shiko“)
4.) Erklärungen zu Ikkōshin (s. auch Video Brust- u. Bauchatmung)